까치발 들기 운동 효과 : 하지정맥류 예방

 

안녕하세요. 18년간 하지정맥류 단일 질환을 연구하고 치료해온 김병준 레다스 흉부외과입니다.

덥고 습한 날씨가 계속되면서, 야외 운동이 쉽지만은 않은 요즘인데요.

오늘은 공간 제약 없이 쉽고 간단하게 실천할 수 있는 운동인 '까치발 들기'에 대해 알아보겠습니다.

 

까치는 뛸 때 뒤꿈치를 들어올리는 습성이 있습니다. 

오늘 알아볼 동작은, 발가락으로 몸을 지탱하고 발 뒤꿈치를 들어올리는 모습이

까치가 뛸때 모습 같아 '까치발 들기'동작이라 불립니다.

까치발 들기 효과

1. 발목 근육 강화

까치발을 들면 발목 인대와 아킬레스건을 강화하는데 도움이 됩니다.

발목 부상을 자주 입는다면 꾸준히 실천해주세요. 

2. 균형 감각 증진

발꿈치를 들었다 내렸다 반복하는 동작은 균형 감각을 증진시키는데 좋습니다.

꾸준히 실천한다면 노화 등으로 인한 낙상 사고를 예방하는데 도움이 됩니다.

3. 엉덩이 근육 강화

평소에 앉아서 보내는 시간이 긴 편이라면, 엉덩이 근육이 약화될 수 있습니다.

까치발을 들면서 엉덩이에 힘을 주는 동작은 엉덩이 근육 강화에 도움을 줍니다.

4. 기립성 저혈압 예방

기립성 저혈압은 앉아있다 갑자기 일어설 때, 눈 앞이 깜깜해지고 어지러움을 느끼는 증상인데요.

앉아있는 동안 다리에 몰려있던 혈액이 뇌와 심장으로 빠르게 이동하지 못해 나타나는 현상입니다.

까치발 운동을 반복하면 종아리 근육이 이완.수축하면서 혈액 순환에 도움을 줍니다.

5. 하지정맥류 예방

하지정맥류는 다리에서 심장 방향으로 이동해야하는 정맥 혈액이, 오히려 역류하는 혈액순환 장애의 일종인데요.

까치발 들기를 통해 종아리 근육을 사용하면 혈액이 다리에서 심장으로 이동하며, 하지정맥류 예방과 증상완화에 도움을 줍니다.

 

하지정맥류 예방과 증상완화에 도움이 되는 까치발 동작이지만,

하지정맥류가 이미 진행 중이라면, 운동과 습관 개선만으로는 하지정맥류를 치료할 수 없습니다.

다리 통증, 무거움증, 부종, 야간근육경련, 다리 피로감, 피부 가려움, 열감 등의 하지정맥류 의심증상이 나타난다면,

전문의와 상담 후, 자신에게 맞는 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.