[김병준 레다스 흉부외과] 건강한 다리 캠페인 한눈에 보는 CHECK POINT

안녕하세요

하지정맥류 치료의

세계적 표준을 지향하는

김병준 레다스 흉부외과 입니다.

 

오늘은 지금까지 소개해드렸던

#건강한 다리 만들기 홈트레이닝

▶ 밴드를 활용한 다리스트레칭

▶ 다운독 자세를 통한 다리 스트레칭

한눈에 다시보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

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▶ 밴드를 활용한 다리스트레칭

①

# 1 STEP

천장을 보고 누운 상태로 한쪽다리를

90도로 들어 발볼에 밴드를 걸어주세요.

# 2 STEP

호흡에 맞추어 다리를 구부렸다 폈다

반복해 줍니다. (*척추 중립 유지)

②

# 1 STEP

한쪽다리를 90도로 들어

발볼에 밴드를 걸어주세요.

# 2 STEP

발끝을 천장 쪽으로 밀었다가

다시 몸통 쪽으로 당겨줍니다. (좌우반복)

③

# 1 STEP

오른손으로 골반을 잡고 바닥에서

엉덩이가 뜨지 않도록 꽉 눌러줍니다.

# 2 STEP

내쉬는 호흡에 왼쪽 대각선 어깨 쪽으로

다리를 당겨줍니다. (좌우반복)

▶ 다운독 자세를 통한 다리 스트레칭

①

# 1 STEP

몸 전체가 삼각형 모양이 되도록 엉덩이는

천장쪽으로 밀어주세요.

# 2 STEP

굽은 등을 펴주면서

뒤꿈치를 완전히 들었다가 내려줍니다.

# 3 STEP

좌우 번갈아가면 뒤꿈치를 바닥에 천천히 붙여

종아리 근육을 이완합니다.

②

# 1 STEP

어깨선과 손목은 일직선으로 세우고

왼쪽 무릎은 바닥에 내려놓습니다.

# 2 STEP

내쉬는 호흡에 엉덩이 힘으로

다리를 골반 높이까지 들어주세요.

③

# 1 STEP

팔꿈치를 구부려 양손 깍지껴주세요.

# 2 STEP

왼쪽다리 접은 상태에서 발뒤꿈치를

바닥에 붙여 종아리 근육을 이완합니다.

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집에서 쉽게 따라할 수 있는

홈트레이닝 동작들을 통해

아래와 같은 증상들을 개선시켜보세요.

 

• 퇴근하실 때 신발과 바지가 꽉 낀다.

• 밤마다 띵띵 부은 다리를 주무르느라 손이 아플 지경!

• 자다가 종아리 근육 경련으로 소스라치게 놀라 깬 적이 있다.

 

꾸준한 스트레칭으로도 증상이 개선되지 않으면

하지정맥류 등 질환을 의심해보고

전문의의 진단을 받아 보실 것을 권장 드립니다.

저희 김병준 레다스 흉부외과는

여러분의 행복한 삶, 행복한 다리건강을 응원합니다.

오늘도 좋은 하루 되세요 ~

**앞선 홈트레이닝 영상들은

'티스토리 - [기회특집] 건강한 다리만들기 홈트레이닝' 게시판과

김병준 레다스 흉부외과 인스타그램(https://www.instagram.com/kbj_ledas/)을 통해서

감상 하실 수 있습니다.

하지정맥류 치료에 대한

더 자세한 정보는

김병준 레다스 흉부외과의

홈페이지에서 확인할 수 있습니다.

아래 이미지를 누르면

홈페이지로 이동합니다.

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