하지정맥류, 올바른 걷기 운동으로 예방하기

안녕하세요! 하지정맥류 치료의 세계적 표준을 지향하는

김병준 레다스 흉부외과입니다.

시원한 봄바람이 부는 기분 좋은 날씨 ~

요즘 같은 날씨에 밖에 나가 가벼운 걷기 운동은 어떠신가요?

오늘은 걷기를 주제로 한 영화 한편 소개해드리면서 시작하겠습니다.

*영화 주인공 만복은 하지정맥류 질병과 무관함을 알립니다.

영화 '걷기왕' “무조건 빨리, 무조건 열심히!”

꿈과 열정을 강요당하는 현실 속에사 뭐든 적당히 하며 살고 싶은 걷기왕의 주인공 만복

그녀는 4살 때 우연히 발견 된 선천적 멀미증후군으로 인하여

매일 아침 2시간 거리의 학교까지 걸어서 등교합니다.

 

매일 왕복 4시간의 거리를 걸어 다니는 그녀의 다리 건강 상태는 어떠할까요?

*영화 주인공 만복은 하지정맥류 질병과 무관함을 알립니다.

그녀는 하교 후 다리 부종과 경련으로 매일 밤마다 고통스러운 나날을 보내고 있습니다.

여기서 그녀를 매일 괴롭히는 다리 부종과 야간 근육경련 증세는 하지정맥류의 대표적 증상입니다.

하지정맥류의 대표적 증상은 보시는바와 같습니다.

하지정맥류는 판막의 기능 부전, 정맥혈관 벽의 약화 등 여러 가지 요인으로 인해 정맥혈관이 병들어 있을 시에

혈액이 심장으로 흐르지 못하고 역류하여 다리 쪽으로 흐르게 되는 질병인데요.

 

이러한 하지정맥류에 가벼운 걷기운동은 종아리 근육의 수축과 이완 작용으로

혈액 순환을 원활하게 해 하지정맥류를 예방하는데 가장 간단하고 효율적인 운동방법입니다.

하지만! “과유불급”

지나침은 모자람만 못하다는 고사성어에서도 알 수 있듯이

걷기 운동을 함에 있어 앞서 언급한 주인공 만복이처럼

무리하게 걷게 된다면 다리 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

 

그럼 지금부터 김병준 레다스 흉부외과에서 다리건강과 하지정맥류 예방에 효과적인

진짜 걷기왕이 되기 위한 올바른 걷기 운동 방법을 소개 합니다!

<첫째, 무리 하지 않기>

올바른 걷기 운동 그 첫 번째는 무리 하지 않기입니다.

걷기 운동은 다른 운동에 비해 비교적 간단하고 높은 체력을 요하는 운동이 아니다 보니

자칫 무리하게 장시간 걷기 운동을 하시는 분들이 계시는데요. 

이는 하지정맥류 환자뿐만 아니라 다리 질환이 없는 사람들에게도 좋지 않습니다.

걷기 운동은 무리하지 않는 선에서  주 3회 하루 30분 ~ 1시간 내로 하시는 것이 좋습니다.

<둘째, 바른 자세로 걷기>

 

걷기 운동 시에는 바른 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다.

바른 자세로 걸어야 걷기 운동의 효과를 제대로 볼 수 있습니다.

세부적인 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 무릎은 펴고 걸어주세요.

2. 발 뒤꿈치 부터 착지하여 걸어주세요.

3. 상체는 곧게 펴서 걸어주세요.

4. 양팔을 자연스럽게 흔들며 걸어주세요.

셋째, 스트레칭과 휴식

 

만복이처럼 장시간 걸어야하는 상황이시라면

걷기 도중 틈틈이 스트레칭과 휴식을 취하여 다리의 긴장을 풀어주세요.

스트레칭과 휴식은 다리의 긴장을 완화시켜주고 혈액 순환을 원활하게 하여 다리의 피로도를 낮춰주고

혹여나 발생할 수 있는 발 통증, 근육 경련 등의 증세를 사전에 예방 시켜줍니다. 

<넷째, 헌신 줄게 새신 다오>

 

오래 된 신발은 쿠션이 딱딱해지고 변형이 되어 걷기 운동 시 충격이 발바닥과 다리에 그대로 전달됩니다. 

충격이 다리에 그대로 전달된다면 당연하게도 다리에 좋지 않은 영향을 끼칩니다.

 

발에 피로가 많이 느껴지거나, 신발의 밑창을 손으로 눌렀을 때

딱딱하다고 느껴지면 신발을 바꿔주는 것이 좋습니다.

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지금까지 소개해드린 올바른 걷기 운동 실천은

건강한 다리와 하지정맥류 예방에 손쉽게 다가갈 수 있는

밑거름이 될 수 있습니다.

 

올바른 걷기 운동을 통해

건강한 다리를 가진 걷기왕이 되어 보세요!

끝으로

건강을 위해 운동을 하는 것은 좋지만

걷기 운동뿐만 아니라 모든 운동 시에는

자신의 신체에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

김병준 레다스 흉부외과는

여러분의 건강한 하지정맥류 습관을 응원하면서

오늘 포스팅을 마치도록 하겠습니다. ^^

하지정맥류 치료에 대한
더 자세한 정보는

김병준 레다스 흉부외과의
홈페이지에서 확인할 수 있습니다.

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